[갱년기 증상 및 영양제 추천]

갱년기(폐경 전후)에는 여성과 남성 모두 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있다고 해요.

40대 중반~ 50대에 진행되는 갱년기의 증상을 미리 알고 영양제를 준비하면

갱년기를 잘 이겨낼 수 있겠죠??

여성 갱년기 증상 (폐경기)

주로 에스트로겐 감소로 인해 발생한다고 합니다.

1. 혈관 운동 증상
   • 안면 홍조 (얼굴이 갑자기 화끈거림)
   • 야간 발한 (밤에 땀이 많이 남)
   • 수족 냉증 (손발이 차가워짐)
2. 정신적 변화
   • 우울감, 불안감
   • 기억력 저하, 집중력 감소
   • 불면증
3. 신체적 변화
   • 질 건조증 (성교통, 가려움)
   • 요실금
   • 골다공증 위험 증가 (뼈가 약해짐)
   • 피부 탄력 저하, 탈모

남성 갱년기 증상

남성도 테스토스테론 감소로 인해 증상이 나타날 수 있죠, 남성의 갱년기가 더 무섭다는 말도 들었어요.덜덜.~

1. 에너지 저하 & 피로
2. 근력 감소 & 체지방 증가
3. 성욕 감퇴 & 발기부전
4. 우울감 & 짜증 증가
5. 기억력 & 집중력 저하

대처 방법

✔️ 규칙적인 운동 (근력 운동 & 유산소)
✔️ 균형 잡힌 식단 (칼슘, 비타민D 보충)
✔️ 충분한 수면 & 스트레스 관리
✔️ 필요하면 호르몬 치료 (의사 상담)

갱년기는 자연스러운 과정이지만, 생활 습관을 잘 관리하면 증상을 완화할 수 있으니 미리 대처를 하는것도 좋아요!

 

 

✅ 여성 갱년기 영양제

1. 이소플라본 (Soy Isoflavones)

• 식물성 에스트로겐으로, 폐경 후 호르몬 감소를 보완
• 안면홍조, 골다공증 예방에 도움

2. 칼슘 & 비타민D

• 뼈 건강 유지 (골다공증 예방)
• 비타민D는 칼슘 흡수를 도와줌

3. 마그네슘

• 불면증, 우울감, 근육 경련 완화
• 혈압 안정에도 도움

4. 감마리놀렌산 (달맞이꽃 종자유)

• 피부 건조, 생리 전 증후군(PMS) 완화
• 항염 효과 (관절 건강에 도움)

5. 오메가3 (EPA & DHA)

• 심혈관 건강 보호
• 기억력, 뇌 건강 유지

6. 홍삼 또는 마카

• 피로 회복, 면역력 강화
• 갱년기 에너지 저하 개선

---

✅ 남성 갱년기 영양제

1. 아연 (Zinc)

• 테스토스테론 수치 유지
• 정력 & 면역력 강화

2. 마카 (Maca)

• 활력 증가, 성기능 개선
• 피로 회복 & 기력 보충

3. 코엔자임Q10

• 심혈관 건강 보호
• 피로 회복 & 활력 증진

4. 오메가3 (EPA & DHA)

• 혈액순환 개선, 뇌 건강 유지
• 심혈관 질환 예방

5. 비타민D & 칼슘

• 뼈 건강 & 근력 유지
• 면역력 강화

6. 홍삼 또는 인삼

• 원기 회복, 면역력 증진
• 혈액순환 개선

갱년기 영양제는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 복용 전 의사 상담을 추천해요! 😊💊